Ansvarsfullt spelande

Den dag spelandet börjar kännas stressigt snarare än roligt, eller när en kvällsbudget är slut redan innan kvällen börjat, är det dags att ta de här riktlinjerna på allvar. De gäller alla som använder denna webbplats för att hitta information om Bertil och om spel om pengar i allmänhet.

Vad som omfattas

Denna sida beskriver vilka principer som vägleder vår syn på ansvarsfullt spelande och vilka verktyg som finns för dig som spelare. Dokumentet riktar sig till dig som överväger att spela, som redan spelar eller som har någon i din närhet som spelar. Innehållet är tänkt att fungera som en påminnelse om att spel alltid ska vara en frivillig aktivitet med tydliga gränser, inte ett sätt att tjäna pengar eller lösa ekonomiska problem.

Principerna nedan är inte bindande regler från någon myndighet, utan råd som bygger på beprövad erfarenhet från spelare och från organisationer som arbetar med spelproblem. Du ansvarar själv för att tillämpa dem i din egen spelvardag, men vi vill göra det lättare genom att samla dem på en plats.

Dina skyldigheter som spelare

Det är du som sätter ramarna för ditt eget spelande. Ingen annan kan veta hur mycket du har råd att avvara eller hur mycket tid du har till förfogande. Därför vilar ansvaret tungt på dig att fatta dessa beslut innan du öppnar ett spel, inte under pågående spelomgång när känslorna kan påverka omdömet.

Bestäm i förväg hur mycket pengar du kan avvara utan att det påverkar dina löpande utgifter, räkningar eller sparande.
Sätt en tidsgräns innan du börjar och håll dig till den även om du ligger på plus.
Behandla spel som en kostnad för nöje, inte som en investering eller en inkomstkälla.
Avsluta omgången när det inte längre känns roligt eller när du märker att du spelar av ren vana.

Att hålla sig till dessa punkter kräver övning, särskilt när spelandet går dåligt. Då är frestelsen stor att fortsätta, men det är just då som gränserna betyder mest.

Varför gränser spelar roll

Utan tydliga ramar tenderar både tid och pengar att glida iväg. En omgång som skulle vara tio minuter kan bli en timme, och en insats som skulle vara hundra kronor kan bli flera hundra, utan att du märker hur det gick till. Spel är utformat för att engagera, och det engagemanget är lättare att hantera när du redan har bestämt dig för var gränsen går.

Det finns också en psykologisk mekanism som gör gränser extra viktiga: förlustjakt. När du har förlorat en summa känns det naturligt att vilja spela vidare för att vinna tillbaka den. Men varje ny insats innebär en ny risk att förlora mer, och sannolikheten att du går därifrån med hela din förlust återställd är liten. Att jaga förluster gör därför oftast att summan växer, inte att den minskar. Det enda säkra sättet att stoppa en förlust är att sluta spela för kvällen.

Varningssignaler att känna igen

Spelproblem utvecklas sällan över en natt, men det finns mönster som återkommer hos många som hamnar i svårigheter. Om flera av dessa stämmer in på dig kan det vara värt att ta en paus och fundera över dina vanor.

Du döljer för familj eller vänner hur mycket du spelar eller hur mycket pengar du förlorar.
Du försöker vinna tillbaka förlorade pengar genom att spela vidare med högre insatser.
Du lånar pengar, använder kreditkort eller tar av sparpengar för att fortsätta spela.
Hemma börjar konflikter uppstå kring pengar, tillit eller tid som läggs på spel.
Du känner dig rastlös eller irriterad när du inte kan spela.

En enda signal behöver inte betyda att du har ett problem, men flera samtidigt är en tydlig indikation på att spelandet har tagit för stor plats i livet.

Vardagliga rutiner

Små vanor som upprepas varje gång du spelar minskar risken för att en enskild kväll spårar ur. De kräver ingen ansträngning i stunden, bara att du bestämmer dig för dem i förväg.

Spela aldrig när du är stressad, nedstämd, trött eller påverkad av alkohol eller andra substanser. Då är omdömet sämre och impulskontrollen svagare.
Använd en separat summa för spel, till exempel kontanter som du tar ut innan du börjar, så att du inte kan överskrida din budget genom att ta från andra konton.
Ta en paus varje halvtimme för att stretcha, dricka vatten eller göra något annat. Pausen ger dig en chans att reflektera över hur mycket tid och pengar du faktiskt har lagt ner.
Ställ in påminnelser eller alarm som talar om när din planerade speltid är slut. Ett larm är lättare att respektera när det kommer från en klocka än när det kommer från din egen vilja.
Gå därifrån medvetet när du har nått din gräns, även om du precis har förlorat en omgång. Att sluta i tid är en seger i sig.

Dessa rutiner fungerar bäst när de blir automatiska. Om du måste tänka efter varje gång om du ska hålla din budget, då har gränsen redan börjat flyttas.

Reality checks och pauser

De flesta spelsajter erbjuder funktioner som hjälper dig att hålla koll på ditt spelande. En reality check är en påminnelse som visas med jämna mellanrum under en spelomgång och visar hur länge du har spelat och hur mycket du har omsatt. Den ger dig en möjlighet att ta ett steg tillbaka och bedöma om du vill fortsätta eller avsluta.

Utöver reality checks finns ofta möjlighet att sätta insättningsgränser, förlustgränser eller tidsgränser direkt i spelkontot. Dessa verktyg är värda att använda även om du inte tror att du behöver dem, eftersom de skapar en strukturell barriär som är svårare att kringgå än ett eget löfte.

En cooling-off-period är en kortare paus från spelandet, ofta några dagar eller veckor, som du själv väljer. Till skillnad från en permanent avstängning är den tänkt att ge dig utrymme att andas och tänka efter utan att helt stänga dörren. Under en sådan period kan du utvärdera om spelandet faktiskt ger dig det du vill ha, eller om det har blivit en vana som tar mer än den ger.

Stödåtgärder som kan hjälpa

När kontrollen känns svagare än vanligt, eller när du har försökt minska spelandet på egen hand utan att lyckas, finns det flera steg du kan ta. Att kombinera olika åtgärder ger ofta bättre resultat än att förlita sig på en enda.

Använd en spelpaus för att skapa ett tydligt avbrott från allt licensierat spel om pengar.
Sätt praktiska begränsningar i ditt spelkonto, såsom insättnings- eller tidsgränser, som är svåra att ändra i stunden.
Prata med någon i din närhet om ditt spelande. Att säga det högt bryter ofta den hemlighet som gör problemet värre.
Sök professionellt stöd om du märker att spelandet påverkar din ekonomi, dina relationer eller din hälsa.

Tidiga åtgärder är nästan alltid lättare att genomföra än sena. Ett problem som fångas upp i början kräver mindre kraft att lösa, och du slipper de värsta konsekvenserna av ett spelande som har fått växa under lång tid.

Kontakt med stödorganisationer

Att ta första kontakten med en stödorganisation kan kännas tungt, men det är oftast enklare än du tror. Du behöver inte ha ett uttalat missbruk för att höra av dig – många som ringer eller skriver gör det för att de vill ha råd om hur de ska tänka kring sitt spelande eller hjälp att sätta gränser.

Vid första kontakten får du vanligtvis berätta kort om din situation och vad du vill ha hjälp med. Du bestämmer själv hur mycket du vill dela, och du kan vara anonym om du föredrar det. Stödpersonen lyssnar, ställer frågor för att förstå din situation och ger dig information om vilka alternativ som finns. Det är inte en bedömning av dig som person, utan ett samtal där du får hjälp att sortera dina tankar.

Det kan vara skönt att veta att du inte är ensam om att känna tvekan inför att söka stöd. Många har gått igenom samma sak, och personalen är van vid att prata med människor som är nervösa eller skäms. Du behöver inte ha alla svar i förväg, och du behöver inte ha bestämt dig för en lösning innan du ringer.

Åldersgränser

Spel om pengar är endast tillåtet för personer som har fyllt den lagstadgade åldern för sådana spel. Minderåriga ska inte ha tillgång till spel om pengar, varken på egna eller på andras konton.

Om du delar en dator, en surfplatta eller en mobil med barn eller ungdomar är det klokt att skydda dina konton, dina betalmetoder och dina inloggningsuppgifter. Använd lösenord som inte är lätta att gissa, aktivera tvåfaktorsautentisering där det finns och se till att autentisering krävs för varje köp. På så sätt minskar du risken att någon underårig kommer åt spelen av misstag.

Hjälp och resurser i Sverige

Det finns nationella resurser i Sverige som kan ge information, rådgivning eller hjälp om du vill ha en paus från spelandet eller om du har frågor om dina vanor. Dessa är kostnadsfria och öppna för alla som behöver dem.

Spelpaus är en nationell tjänst för självavstängning från licensierat spel om pengar. Genom att registrera dig där stänger du av dig från allt sådant spel under en period som du själv väljer.

spelprevention.se är Folkhälsomyndighetens kunskapsstöd om spelproblem och förebyggande arbete. Där finns information om hur spelproblem uppstår, hur de kan förebyggas och vilka metoder som har visat sig fungera.

1177 innehåller vårdinformation om spelberoende och vart du kan vända dig för att få professionell hjälp. Där beskrivs vilka vårdinsatser som finns, hur du går tillväga för att söka vård och vad du kan förvänta dig av behandlingen.

Avslutande reflektion

Det viktigaste med ansvarsfullt spelande är att spelandet förblir frivilligt, begränsat och hanterbart. När det slutar kännas så, eller när du märker att du spelar trots att du egentligen inte vill, är det dags att agera. Att söka stöd är inte ett tecken på svaghet, utan ett sätt att ta kontroll över en situation som annars kan växa.

Fundera då och då över dina spelvanor: hur mycket tid och pengar lägger du på spel, och vad får du tillbaka? Om svaret inte känns tillfredsställande finns det hjälp att få, både genom de verktyg som beskrivs på denna sida och genom de organisationer som listas ovan. Du är inte ensam, och det finns alltid en väg tillbaka till ett spelande som känns tryggt.